Wat is Yoga Nidra?

Als we kijken naar de letterlijke vertaling van het woord Yoga Nidra, komen we uit op yogaslaap. Het is in 1950 ontwikkeld door Swami Satyananda Saraswati om voor het slapen de spanning uit je hoofd te krijgen. Je komt in een staat tussen tussen waken en slapen, die normaal alleen bereikt wordt in de diepe slaap. Hoewel het lijkt alsof je bijna slaapt ben je in deze staat nog ontzettend alert.

Yoga Nidra kan gebruikt worden om beter en dieper te slapen, maar het kan ook gebruikt worden na een korte nacht. Een soort powernap zonder daadwerkelijk te slapen, sommige mensen vergelijken het gevoel erna met het gevoel dat vier uur extra slaap je geeft. Die ontspanning is natuurlijk altijd welkom, maar het schijnt ook zo te zijn dat deze vorm van yoga de diepgewortelde stress aanpakt.

Je voert deze yoga vorm liggend uit en laat je begeleiden door een stem die je door verschillende stappen leidt.

De verschillende stappen

  1. De zintuigen tot rust brengen.
  2. Je sankalpa zetten (positieve intenties inzetten voor het oefenen van onthechting).
  3. Je bewustzijn door het lichaam bewegen.
  4. Je in- en uitademing volgen.
  5. Het ervaren van diverse lichamelijke sensaties.
  6. Korte visualisaties. Door de visualisaties kun je onverwerkte indrukken loslaten.
  7. Herhaling van je sankalpa.
  8. Langzaam terugkomen in het hier en nu.

De sessies duren tussen de 12 minuten en ruim 1 uur en kunnen het best in de avond (voor het slapen) of in de ochtend (na het wakker worden) gedaan worden.

Zelf ook eens proberen?

Klik hier voor een sessie van ongeveer 10 minuten
klik hier voor een sessie van ongeveer 15 minuten
Klik hier voor een sessie van ongeveer 20 minuten
Klik hier voor een sessie van ongeveer 30 minuten
Klik hier voor een sessie van ongeveer 35 minuten
Klik hier voor een sessie van ongeveer 40 minuten
Klik hier voor een sessie van ongeveer 45 minuten


Bronnen: happinez, yogaonline