Hoe kun je makkelijk mindfulness ervaren? Deze oefeningen kun je zeker eens proberen!
- Bewust zijn van je handen
Pak je handen heel stevig 5 tot 10 seconden vast. Laat dan los en richt je aandacht op hoe je handen nu voelen. Houd je aandacht zo lang mogelijk op het gevoel gericht. - Mentale focus
Staar naar een object en probeer zo lang mogelijk de focus vast te houden. Houd voor jezelf in de gaten wanneer je voelt dat je aandacht afdwaalt. Breng de aandacht dan gewoon weer terug naar het object. Hoe langer je gefocust kunt blijven, des te meer je mindfulness toeneemt. - Muzikale prikkels
Luister naar je favoriete nummer en let op hoe je je daarbij voelt. Welke emoties komen in je op? Welke herinneringen komen naar boven en hoe voel je je daarbij? Laat de emoties toe en kijk waar ze je naartoe brengen. - Zorgvuldig aandacht geven aan een taak
Doe iets in huis dat je nog nooit eerder hebt gedaan en geef het je volledige en onverdeelde aandacht. - Zintuigelijke bewustzijn
Waar je dan ook bent, stop en kijk om je heen (wel op een veilige plek). Word je bewust van alles wat jouw zintuigen oppikken. Hoe voel je je? Voel je je overprikkeld? Angstig? Maak een mentale notitie en blijf observeren.
