Mindful, met je aandacht in het hier en nu. Het klinkt altijd zo zweverig, toch? En we leren toch ook gewoon van het verleden? En als we ons niet zouden richten op de toekomst dan kun je ook niks opbouwen.
Mindfulness draait niet alleen om het leven in het hier en nu, maar ook om situaties accepteren, dankbaar te zijn en te genieten van de kleine dingen in het leven.
Er zijn een aantal kleine simpele dingen die je kunnen helpen hier wat meer aandacht aan te geven. Misschien doe je er wel al heel veel automatisch, zonder erover na te denken.

Mindfulness in het dagelijkse leven

  • Vlieg als je wekker in de ochtend gaat niet meteen uit bed, maar ben je eens bewust van je omgeving en je gevoel.
  • Maak een visionboard of lees regelmatig een spreuk die iets met je doet.
  • Bedenk iedere dag waar je dankbaar voor bent.
  • Kies ervoor om bewust een tijdje niet bezig te zijn met digitale apparaten.
  • Let op je ademhaling en adem eens bewust met een buikademhaling.
  • Luister naar verhalen van anderen door stil te zijn.
  • Noteer gedachten die vaak in je opkomen, zodat je je hier bewust van wordt.
  • wees lekker creatief en maak iets zonder je druk te maken over het eindresultaat.
  • Luister met volle aandacht naar muziek.
  • Prikkel je hersenen door iets nieuws te proberen, een cursus, een tekenles, kookles, noem maar op!
  • Als het niet nodig is, houd dan niet de tijd in de gaten. Of zet een wekker, zodat je niet onrustig wordt van het denken eraan.
  • Neem je telefoon niet meteen op als iemand belt, laat hem minstens 3x overgaan.
  • Proef bewust de smaken tijdens het eten van een gerecht.
  • Wees je bewust van je houding door de dag heen.
  • Volg eens een meditatie om te kijken wat het met je doet.
  • Volwassenkleurboeken zijn niet voor niets zo populair, kleur eens een uurtje.
  • Kijk naar vuur. Naar een kaars of een haardvuur en kijk hoe de vlammen dansen.
  • Kijken naar water kalmeert. Als je stress voelt zoek dan eens een rustig meertje op en zie en hoor hoe het water zich beweegt.
  • Focus je eens een dag op alle geuren. Als je gaat wandelen in het bos, het parfum van iemand die langsloopt, de kookgeuren die je buiten rond etenstijd ruikt…etc.