Er is wetenschappelijk bewijs dat mediteren goed voor je is. Wist je namelijk dat mediteren kan zorgen voor:
- Een verbeterde concentratie
- Verminderde stressgevoelens
- Minder last van angst
- Beter slapen
- het verlichten van een depressie
- Het verminderen van een eenzaam gevoel
- Een beter geheugen
- Een vergroot gevoel voor medeleven
- Het verzachten van chronische pijn
- Het verlagen van de bloeddruk
- Het overkomen van een verslaving
- Het vergroten van je imuunsysteem
Hoe mediteer je 5 minuten per dag
1 Vind een rustige plek. Mediteren kan wanneer en waar je maar wilt. Zorg er alleen voor dat je eventjes niet gestoord wordt.
2. Zorg dat je comfortabel zit. Zorg voor een rechte, maar ontspannen rug, schouders armen en beten. Je kunt bijvoorbeeld op een stoel zitten of op de grond met gekruiste benen.
3. Focus op je ademhaling. Focus op de ademhaling door je mond, borst of buik.
4. Voel het in- en uitademen.
5. Ervaar de gedachten die in je opkomen. Het is natuurlijk dat er gedachten in je opkomen. Laat deze gedachten gewoon komen en verzet je er niet tegen.
6. Concentreer je weer op je ademhaling. Laat je gedachten rustig passeren en kom terug in het nu door je weer te focussen op je ademhaling.
7. Probeer dit vijf minuten vol te houden. Lukt dit niet, start dan met 1 minuut. Het is niet de bedoeling dat je op de klok gaat kijken, werk daarom met een timer en stel een prettige zachte melodie in.
8. Maak een gewoonte ervan. Probeer iedere dag een moment te vinden om te mediteren en je zult zien dat het iets met je doet.
9. Wees geduldig en ervaar de progressie.
Bron: Orangefit
